BURN OUT

En la actividad profesional, a menudo ocurre un desgaste conocido  también como estar quemado. Suele tener lugar cuando se mantiene contacto directo con las personas e incluso cuando el trabajo no cumple las expectativas que teníamos de él.    

• -Cansancio físico emocional. 
• -Depresivos o de ansiedad. 
• -Insomnio, cefaleas 
• -Irritabilidad, agresividad, 
• -Absentismo laboral. 

Para afrontarlo hay diversas técnicas que pueden ayudarnos a salir de ese estado entre ellas están las técnicas de relajación , cuyos beneficios dependen en parte del tipo de ejercicios que se realicen, pero en líneas generales :

• Nos llevan a una sensación de bienestar. 
• Hacen que mejore nuestra autoestima. 
• Nos ayudan a conciliar el sueño.
• Reducen la tensión muscular y arterial.
• Nos ayudan a sentirnos más preparados para afrontar situaciones nuevas.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN:

Existen gran cantidad de técnicas, como la relajación la respiración la meditación ... Y explicaremos algunas de ellas :

     1.Técnicas de relajación rápida:

• Eliges un objeto, como por ejemplo un estuche y cada vez que lo veas haces tres respiraciones o cuatro largas mientras notas como se relajan todos tus músculos , mientras te puedes imaginar una imagen relajante una playa, un jardín... Conviene que centres la atención en la respiración y no distraerse. 

      Esta pensada para que se use 3 veces al día.

    

     2. Práctica de la relajación condicionada.

       

     Siéntate o túmbate en una posición muy cómoda .

     Repasa mentalmente tu cuerpo y lo relajas .

    Cuando notes tu cuerpo totalmente relajado dirige tu atención a         la respiración y sintoniza su ritmo.

    Ahora justo antes de inspirar, piensa en la palabra "inspíro".... y       justo antes de exhalar pienso en la frase "me relajo".

     Practica tres veces al día durante 5 minutos.